根据《2019国民健康洞察报告》显示，93%的公众认为身体健康是对自己来说最重要的事情。健康意识的觉醒催生了国内的运动健身风潮，新冠疫情事件的突袭进一步推动了全民健康观念升级，后疫情时期的运动风潮势必持续升温。

　　但不管处在什么年龄段，健身是讲究科学方式的，强度、速度因人而异，老百姓至少可把握以下三大基本准则：

　　一、装备和热身：

　　穿上舒适的运动服和运动鞋，戴好护腕、护膝，可以缓冲运动中带来的冲击力，保护我们的关节部位。

　　热身运动一般以10min为宜，进入冬季后可稍为延长至15min。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长则体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　二、锻炼时机：

　　早晨锻炼不宜过早，建议选择日出之后进行适量的锻炼。为了避免影响胃肠的消化、吸收，早饭后1小时内、午饭前1小时内不应安排运动。晚上气温适宜，空气污染程度低时进行轻微的健身锻炼，可提高睡眠质量。

　　三、选择适合的运动类型：

　　5~17岁儿童青少年，应以培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的，每天累计至少60min中至高等强度运动，以有氧运动为主。如慢跑、游泳、跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等。

　　成年人应每周至少完成150min中等强度有氧运动，或每周累计至少75min高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合，每次持续30分钟;可选择游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、动感单车等运动方式。

　　65岁及以上老年人应根据自身健康状况及运动能力，从低强度开始逐渐过渡到中等强度运动。

　　远洋环保塑胶跑道部分工程案例

　　随着大众健身热度上涨，环保塑胶跑道的行业发展也在升级，越来越多的运动场馆，如学校、房产楼盘、社区活动中心，已流行使用塑胶跑道材料，为全民运动提供了有效的场地支持。

　　作为“中国十大塑胶跑道品牌”的远洋体育，立足于“更环保的塑胶跑道”的品牌使命，以十五年的研发技术沉淀和行业经验，全流程保障产品质量和施工铺装到位，赢得了广大客户的信赖和支持，占据着环保塑胶跑道领军者的市场地位。

　　远洋环保透气型跑道施工工艺

　　在“5大环保标准、6大高端品质”的品控体系的运营管理之下，远洋体育所打造的塑胶跑道材料无化学污染、无异味，环保性能高，对人体无任何伤害，可以放心投入各种运动场地供大众健身使用;其次它具有很强的耐磨性，能够适应复杂的气候，且不会因重压而失去弹性，满足长时间、高频率的需求;表面平坦，附着力好，坚韧的弹性层和缓冲层可以吸收强冲击力。

　　健康跑道、科学锻炼，全心释放生活压力，纵享运动乐趣!